Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo lepiej. Oprócz mojej wagi chciałbym Was się jeszcze poradzić w związku z moją talią. Normalne u faceta jest to, że ma szerokie bary i wąskie biodra, natomiast u mnie sytuacja wygląda inaczej - mam jakby wcięcie w talii. Czytałem o tym trochę i podkreślam, że nie mam żadnej wady kręgosłupa, ani innych schorzeń. W czym tkwi problem? Pozdrawiam
[...] forum jak i na innych, zasięgnięciu opinii znajomych, postanowiłem zrobić własny plan ćwiczeń.Jak wiadomo jestem dopiero początkującym. Wiek: 18 Wzrost: 169 Waga: 66 To na czym mi najbardziej zależy to brzuch,barki,biceps/triceps,klata. Poniedziałek-Brzuch: Brzuszki 2x100 Scyzoryk pion/poziomo około 1/1.30 min Spięcia brzucha leżąc z [...]
[...] że tętno rosło tylko na początku. W sensie pierwszy kilometr, dwa. Potem stale tak samo 142-144 poza podbiegami a tempo byłem w stanie zwiększać bez problemów. To jest to o czym Xzaar często pisał. Zaczynasz spokojnie, czekasz aż organizm zaadaptuje się to wysiłku. Tętno stabilizuje się, spada - zwiększasz tempo. Wykonane z głową daje wiele. I [...]
No i minął kolejny dzień redukcji. Dziś był trening nóg , progres zanotowałam w przysiadach, bo już daję radę zarzucać sobie te 40 kg. Z czym był wcześniej problem :) Trening intensywny, dużo zmęczenia zwłaszcza po wykrokach. Po treningu dwa banany i jazda rowerem ok 30 km. Także dopiero teraz czas na odpoczynek i relaks :) Jutro możliwe, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szukam pomocy od was bo jestem nowy i nie zanam sie na suplach moze ktos mi pomoze. Chodzi mi z czym moge polaczyc kreatyne monohydrat, dla lepszego efektu miesniowekgo tzw masy, i tez mam pytanie takie do was jaki suplement brac po cyklu z kreatyna i jak go przyjmowac chodzi o dawki na dzien.
[...] tego że znajduję sie obecnie w Anglii więc diagnoza była moim zdanie taka sobie. Pani doktor podotykała, zapytała czy boli i kazała kupić ibuprofen, a gdy powiedziałem jej że strzela mi w barkach to odpowiedziała że wszystkim strzela :D A więc zwracam się z prośbą do użytkowników, może ktoś sie orientuje czym leczy się takie kontuzje. Pozdrawiam
[...] mógłbym poprosić o ułożenie dwóch diet na przyrost masy? Ektomorfik, na siłownię chodziłem 2 lata temu, miałem wtedy dietę, ale nie przynosiła pożądanych efektów, sam nwm w czym problem ale, może to dlatego, że pracuję w systemie 3 zmianowym :/. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - długo biegałem, w styczniu nawet po około 17km, obecnie tylko [...]
[...] // rzymska 30 kg 2 x 15 powt 10. Uginanie przedramion 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt 17 kg max podchwyt, 12 kg max nachwyt -------------- 20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii 155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach
Witam, od 4 miesięcy trenowałem praktycznie codziennie. Z rana zawsze o godz. 5.00 biegałem około godzinę po czym wracałem i kładłem się spać. Koło godziny 13-14 trenowałem aeroby , nie były to zwykłe aeroby, część ćwiczeń zaczęrpnąłem z crossfitu, a część z dawnych treningów Muay Thai. Koło godziny 19 zazwyczaj miałem trening boksu który był 2-3x [...]
Wgl ten keczup to i tak słaba opcja. 8g ww, przy czym chociażby w takim Polo widziałem sosy po 6g ww (głównie woda, pomidor, inne warzywa, sól), i to taniej.
Wyszedłem z takiego gówna,po kilkunastu latach brania że wiem o czym pisze i wiem na co mnie stać.Jestem dumny z tego i z każdego dnia że jestem trzeźwym bo do dopóki dopóty będe żył to będe myślał o tym jak tu przyjeebać i wrócić do tego błogiego stanu.To siedzi w człowieku do końca i to samo jest z saa. nie jestem alfą i omegą ale wiem na czym [...]
hej mam problem zrypałem odblok po cyklu i teraz mam problemy z libidem :( serdeczna prośba czy ktos by byl w stanie rozpisac jak i czym sie odblokowac .....;/ ostatni cykl to 25xdeka,25 testo i 200 metki ..... wszystko na równo niestety zakonczyłem i zacząłem odblok nie mając o tym pojęcia;/ dodam ze to mój pierwszy cykl;/
co cwiczylas i po czym wnioskujesz o duzym przyroście tkanki mięsniowej? jest to niemozliwe. kobieta naturalnie nie jest w stanie rozwinąć duzej muskulatury. taki trening pozwoli ci obnizyc %bf (bo na tym forum spadek TKANKI TLUSZCZOWEJ uwazamy za redukcje, a nie ilosc kg), zbudować jędrne, zgrabne cialo. zajrzyj do dzialu dla kobiet- Ladies sfd
[...] podniesienia morale. Mialem ;) Trasa biegowa to jest cos, czemu moglbym rozdzial ksiazki poswiecic. Cudowna, piekna, doskonala, idealna ! I crossowa. 100% cross :) Nigdy po czym takim nie bieglem. Zbiegi i podbiegi jak w gorach, korzenie wystajace z podloza na kilkadziesiat cm, odcinki z piaskiem jak na plazy, tylko szarego koloru - serpentyna [...]
Jakoś mam małą ochotę na przeszukiwanie 250 stron tematu, więc sorry jeśli pytanie się powtórzy :-D Czym u was było/jest spowodowane gino? Tak pytam z ciekawości. Każdy chyba powinien to wiedzieć, bo są raczej głównie 2 opcje :-) SAA i nie SAA. Po prostu ciekawi mnie ten temat. Np. czy gino jest dobrą przestrogą, żeby nie brać saa, skoro np. [...]
czym moze bys spowodowany zayebisty nol w okolicach mostka i obojczykow przy dipsach? nawet nie samo cwiczenie ale w momencie puszczania poreczy i chwile po jest masakra. przy moim ciezarze mniej ale po serii np. +20kg boooooli
[...] zrobiłem 5 MC - Tutaj 37,5kg - 1x5 Wycisk na barki - pierwsze 2 serie 17,5kg, potem 1 seria 20kg Ogólnie to nie potrzebuję więcej siły, tyle mi wystarczy, zresztą z masą i tak pójdzie. W niedzielę zrobię zmodyfikowany trening: WL, Wycisk siedząc i wiosło, po czym od wtorku przechodzę na FBW. Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-05-30 20:37:45
czesc, czy jesli poscilo sie cala noc i trenuje sie rano to czy trzeba przerwac post odrazu po treningu czy mozna jeszcze pomeczyc sie 1-2h? osobiscie od razu po treningu daje już szejka,czym dłuzsze zwlekanie z posiłkiem tym gorzej z regeneracją.
Dziennik Kuby vol. 2
